jeden posiłek

[...] lub jak kto woli zeżre większe porcje na raz, tak będzie lepiej ? niż 5 mniejszych ? Idąc dalej twoim tokiem rozumowania bilans kaloryczny wyjdzie ten sam również jak zje jeden porządny posiłek. zamiast tych trzech. Tak już chcę to widzieć jak ułoży sobie plan do docelowej masy. Najlepiej od razu do 70 kg i wio. Rozpisze jeden plan potem drugi [...]

Znaczy jeśli masz np. 20% bf to luz, ale jeśli nie a zależy Ci na większej masie mięśniowej to niestety musisz jeść więcej :) Z dwóch ostatnich posiłków mógłbyś zrobić jeden, a pierwsze dwa posiłki przesunąć tak byś miał posiłek co max 4 godziny o ile to możliwe dla Ciebie, wtedy mógłbyś pomyśleć o 7 posiłku w dniu, co pomogłoby Ci osiągnąć [...]

[...] posiłków, ALE jesli ten posiłek masz mniej wiecej ok. godziny przed treningiem to moze byc; bys nie czuł sie pełny/albo przejedzony podczas niego. Dieta w porzadku, rozkład BTW trzeba zawsze podpasowac pod siebie, nie ma tak,ze jeden rozkłąd pasuje dla wszystkich, trzeba wyczuć na czym czujesz ze masz energie do ćwiczeń i nie łąpie cie monotonia

1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]

[...] teraz tak: xpanda bierz tylko w dni treningowe,30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu, czyli np. jeśli ćwiczysz 4 razy w tyg. zużyjesz na jeden dzień treningowy 36 g xpanda ( dwie porcje ) w tygodniu zużyjesz 144 g xpanda, a więc 820 g wystarczy ci na 5 i pół tygodnia = 38 dni. Teraz Tcm 90 kaps. Cm3 bierz [...]

Jeżeli masz możliwość to powinieneś dołożyć chociaż jeszcze jeden dzień na siłowni i podzielić poszczególne partie ciała na poszczególne treningi. jeżeli chodzi o mass shockera to bardzo wazna porcja bedzie po treningu drugą mozesz sobie wrzucic w ciągu dnia. białko dołączyłbym do śniadania i do 1h po treningu ( chyba że się zepniesz i będziesz [...]

[...] zapomniałem że robie jeszcze dół pleców, myslałem że same nogi, także trening chaos, ale fajnie się ćwiczyło, mega intensywnie. ;-) Co do diety to dziś tylko dwa posiłki, jeden po treningu. Potem siedem godzin nie jadłem nic. .... Robiłem na hmm "budowie", robię ze znajomymi siłke , bo mamy mega pomieszczenie, i dziś akurat malowanie Po [...]

[...] wśród tych 39gr tłuszczów jest "zdrowych", a ile "mniej zdrowych", jednak sałatka dostarcza białko, ma mało węgli, no i jest pyszna Poza tym jak dla mnie na jedno posiedzenie wystarcza połowa tej porcji; z kromeczką razowca stanowi chyba całkiem rozsądny posiłek (jeden z 6 ) Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-07-27 13:54:43

[...] do rozgrzanego na 180*C piekarnika na jakieś 15-20 min. 4. Tniemy masę na dowolnego kształtu kawałki. 5. Smarujemy kolejne warstwy ciasta zmiksowanymi owocami i układamy jeden na drugim. Oczywiście do owoców można dodać jogurt, śmietanę itp. Wszystko zależy od naszych preferencji i bilansu kcl Smacznego [...]

Są szkoły wg których posiłek potreningowy to jeden z niewielu, w którym mozna dostarczać więcej węgla. Ale generalnie jeden c***, liczy się dzienny bilans.

jako posiłek potreningowy poszła gruba artyleria %-) w Biedrze można dostać wołowinę - na tacce jest jest jeden stek z antrykotu z wołowiny dojrzałej - jest mięciutka, nie przerośnięta, dwa steki każdy o wadze ok. 260 gram, za sztukę wyszło ok.9 pln - więc cenowo nie najgorzej. Do przyprawienia poszła odrobina sosu sojowego,po dużym ząbku czosnku [...]

jako posiłek potreningowy poszła gruba artyleria %-) w Biedrze można dostać wołowinę - na tacce jest jest jeden stek z antrykotu z wołowiny dojrzałej - jest mięciutka, nie przerośnięta, dwa steki każdy o wadze ok. 260 gram, za sztukę wyszło ok.9 pln - więc cenowo nie najgorzej. Do przyprawienia poszła odrobina sosu sojowego,po dużym ząbku czosnku [...]

Jeśli chodzi o dietę, nie wiem czy dobrym pomysłem jest ten banan. Mam rozumiec, że VI posiłek jest potreningowy? Jeśli tak, to dodaj tam więcej WW, bo 3g to licho strasznie. Potreningowy ma być obok śniadania najbardziej kalorycznym. Poza tym możesz np. z 4 i 5 posiłku zrobić jeden o 17. 3 godziny przerwy między posiłkami też może być.

dzien 55 sobota nie zdazyłam zrobić treningu, ale to sie nadrobi, nie zdazyłam tez pojeść - ostatni posiłek wpadł o 21 miałam w planach zjesc jeszcze jeden, ale padłam ze zmęczenia ale przynajmniej było czysto :) dziś dzień 56 niedziela myślałam, ze nadrobię trening, ale nie zdążyłam, zrobiłam za to 21 km po górach, ledwo żyje, ale Barania Góra [...]

Fajnie, że trzymasz michę, dobre wyniki. Jeśli chodzi o odchudzanie to poważnie lepiej wolniej niż szybciej Twoja dieta, którą wkleiłeś stronę wcześniej, moim zdaniem jest jeden błąd: 1 posiłek - brakuje źródła białka, które jest niezbędne rano by zahamować nocny katabolizm. Dałeś kiepskie węglowodany w tym posiłku, wrzuć normalne, zdrowe płatki [...]

1) Napisz mi coś wiecej o sobie: -ile dokladnie czasu juz trenujesz -jaki jest Twoj stan kondycyjny ( uprawiales wczesniej inne sporty itp) - wiek - w jakim celu tylko jeden trening domatora w tygodniu Jak napiszesz mi te informacje to bede w stanie ulozyc cos pod Twoje mozliwosci. Narazie moge powiedziec, ze rower lepiej zastapic biegami - [...]

kalorie spalasz nawet siedzac przed telewizorem, jedna herbata z miodem czy sok nie zrobi z ciebie grubasa jak nie jesz wszystkiego co ci w rece wpadnie. jeden niezdrowy posilek nie sprawi ze zgrubniesz, tak samo jak jeden zdrowy nie sprawi ze schudniesz :)

[...] Efekty były mega, teraz w sumie zaniedbałem bardzo te mięśnie i od jutra mam w planach robienie również tej partii ciała. Ćwiczyć tak jak kiedyś ABS - 8min co dwa dni, czy jeden lub dwa treningi w ciągu tygodnia? Niby mięśnie brzucha szybko się regenerują, osobiście sądzę, że ten abs byłby lepszą opcją. Teraz pytanie co do przedramienia w sumie [...]

[...] większość posiłków i trening zrób po południu Przy zmianie popołudniowej na odwrót: wcześnie kładziesz się spać, wcześnie wstajesz, jesz 2 posiłki, robisz trening, w pracy jeden lekki posiłek i w domu po powrocie. Trening: śmiało w tyg zmieścisz 2 lżejsze treningi a jeden cięższy zmieść w któryś dzień weekendu tak, aby drugi dzień mieć [...]

[...] posiłku tłuszczy i produktów o wysokim IG. W moim wykonaniu ta dieta wygląda tak,że na śniadanie jem dużo węgli i białka, następne posiłki wraz z potreningowym to białko i zdrowe tłuszcze plus jeden jeszcze posiłek białko z węglami złożonymi,zwykle obiad w postaci mięcha i kaszy/ryżu itp lub płatki owsiane zalane kefirem z odżywką białkową.